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ビタミンCサプリを上手に活用した美肌づくり!ビタミンCの効果と取り入れ方

ビタミンCのサプリメントを摂取するのは体に良いということはなんとなく知っているけれど、ビタミンCのサプリメントを摂取するとどんな効果が得られるのか、ビタミンCが欠乏したり過剰摂取したりすると体にどんな影響があるのかについてはあまりよく知らない・・・という方は結構多いと思います。

健康のためにビタミンCのサプリを摂取してみたいけれど、どんな効果が期待できるのか詳しく知りたい!という方のためにここでは、ビタミンCの役割と効果やビタミンCのサプリメントを上手に取り入れるコツ、さらに、ビタミンCが摂取できるおすすめ商品をご紹介させて頂きたいと思います。

ビタミンCの効果やおすすめビタミンCサプリについて興味がある方は、ぜひ、以下の内容をチェックしてみてください。

ビタミンCの役割と効果

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ビタミンCは、フルーツや野菜に多く含まれる水溶性のビタミンです。人間は、ビタミンCを体内で作ることができないので、食事などからビタミンCを摂取しなくてはいけません。ビタミンCは、人間の細胞の健康を守り、悪玉コレステロールによる動脈硬化を改善する働きがあるとされています。

また、ビタミンCはいくつかの酵素がうまく働くために必要な栄養素でもあります。

さらに、ビタミンCを摂取すると、胃がんの予防効果が期待できる可能性があるとされています。ビタミンCは小腸での鉄分吸収力をアップさせる働きもあるので、妊娠中の女性など鉄分が不足しがちの方は、ビタミンCのサプリメントやビタミンCが含まれる野菜やフルーツなどを積極的に摂取することにより、鉄分の吸収をアップすることができます。

ビタミンCの1日当たりの摂取量

ビタミンCの1日当たりの推奨摂取量は、日本人の食事摂取基準によりますと、二十歳以上の男女では100ミリグラムとされています。妊娠している女性の場合は、プラス10ミリグラムの110グラム、授乳中の女性の場合はプラス45ミリグラムの145ミリグラムが1日当たりの推奨摂取量とされています。タバコを吸う方の場合は、プラス35ミリグラムで135ミリグラムが1日当たりの推奨摂取量となっています。

1日当たりのビタミンCの摂取量の上限は1000ミリグラムとなっていますので、普段からビタミンCの取り過ぎや不足に気をつけながら、栄養バランスの取れたメニューを摂取するようにしましょう。

ビタミンCを欠乏・過剰摂取すると?

ケガビタミンCが欠乏すると、けがが治りにくくなったり、壊血病になったりします。

壊血病になると、初期の段階は体がだるくなり、30日から90日ぐらいたつと、内出血を起こしやすくなったり、歯茎から出血したり、歯が抜けたり、関節が痛くなったりします。さらに、この壊血病が進行していくと、浮腫を起こしたり、神経障害がみられたりして、最終的には死に至ることもあります。ビタミンCが1グラムか2グラム程度なら余分に摂取しても特に体には影響はないのですが、それ以上過剰摂取すると、おなかが張ったり、下痢を起こしたりする場合があります。

特に、鉄分を蓄積してしまう持病がある方の場合は、ビタミンCを過剰摂取すると鉄分の吸収を促進してしまうので、気をつけなくてはいけません。また、シュウ酸塩の値が高い人は、尿路結石予防のためにビタミンCの過剰摂取をしないようにしましょう。

ビタミンCは体にいいだけでなく、女性にとって嬉しい美肌効果も期待できます。

ビタミンCには、メラニン色素の生成を抑制する効果があるので、日焼け後にシミや炎症ができるのを防いでくれます。さらに、色素沈着を起こしてしまっているお肌のシミを改善する効果も期待できます。また、ビタミンCはピンと張ったお肌をキープする効果のあるコラーゲンを合成する役割も果たすので、ビタミンCを摂取するとシワの改善やお肌のきめを整える効果が期待できます。

ビタミンCは活性酸素を分解してくれるので、ニキビの炎症を抑制し、ニキビが治った後のお肌への色素沈着も防止してくれる、思春期の女性や大人ニキビに悩むワーキングウーマンにうれしい効果も期待できます。ビタミンCは、過剰な皮脂の分泌も抑制してくれますので、ニキビ予防にも効果を発揮します。

ビタミンCを多く含む食品

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前述しておりますように、ビタミンCは野菜やフルーツに多く含まれます。

野菜の中でもビタミンCが多く含まれるのは、ホウレン草や青梗菜、小松菜や青ピーマン、トマトやカボチャ、サニーレタスなどですが、野菜の中でもブロッコリーは100グラム当たり120ミリグラムで、二十歳以上の男女の1日当たりの推奨摂取量を満たしているほどビタミンCが多く含まれています。

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果物では、バナナやミカン、オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、苺、パイナップルなどにビタミンCは多く含まれており、果物の中でもレモンには、100グラムあたり100ミリグラムと野菜のブロッコリー同様100グラムで1日当たりの二十歳以上の男女の推奨摂取量を満たすぐらいビタミンCが多く含まれています。

ビタミンCのサプリを上手に取り入れるコツ

サプリ

ビタミンCは、もともと野菜や果物など食品を摂取するときに一緒に摂取するものなので、ビタミンCのサプリメントを摂取するタイミングは、1日3回、食後に摂取するのが、飲み忘れを防ぐいちばん良いタイミングの摂取方法です。

さらに、ビタミンCを食間に摂取すると、1日中高い血中濃度をキープすることができるのでおすすめなのですが、お仕事をしている方で食事時間が不規則な場合は、ビタミンCのサプリメントを摂取するのを忘れてしまう可能性がありますので、食間でのビタミンCのサプリメントの服用はあまりおすすめできません。

もし、ビタミンCのサプリメントが1日1回摂取するタイプのものでしたら、寝る前に摂取するのが体にとって一番効果的なタイミングです。お肌に張りを与える成分であるコラーゲンの生成は、眠っている間に分泌する成長ホルモンが関係していますので、この点を考慮しても夜寝る前にビタミンCのサプリメントを摂取するのはおすすめなのです。

ビタミンCが摂取できるおすすめ商品

忙しい方であっても、手軽に美肌効果や健康維持の効果が期待できるビタミンCが摂取できるおすすめの商品を以下にご紹介させて頂きます。

1.アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンC 60日分(120粒)

美肌をキープするために、普段からビタミンCを定期的に摂取したい方におすすめなのが、アサヒグループ食品が製造販売しているディアナチュラビタミンCです。1つのボトルに60日分120粒入って306円とかなりリーズナブルなサプリメントです。

このビタミンCのサプリメント1日分2粒には、1日の二十歳以上の男女の摂取上限である1000ミリグラムもビタミンCが含まれています。シミやそばかすが気になる方、お肌の張りを手ごろな価格のサプリメントでキープされたい方にピッタリのおすすめビタミンCサプリメントです。

2.DHC ビタミンC(ハードカプセル) 60日分 120粒

こちらも上記でご紹介しましたビタミンCのサプリメント同様1袋に60日分のビタミンCのハードカプセルが入って386円とかなりお求めやすい商品なのが、DHCのビタミンCのサプリメントです。1日分2粒のハードカプセルには、成人の1日分の摂取上限である1000ミリグラムのビタミンCが配合されていう上に、代謝を促進し、肌トラブルの改善する効果が期待できるビタミンB2も配合されていますので、シミやそばかす、肌荒れにお悩みの女性に特におすすめしたい人気のビタミンCサプリメントです。

3.大塚製薬 ネイチャーメイド C500 200粒

ポカリスエットやカロリーメイトなどの健康食品を製造販売している大塚製薬のビタミンCのサプリメントであるこのネイチャーメイドC500は、1瓶に100日分200粒入って827円とかなりお手ごろ価格です。さらに、上記でご紹介しましたビタミンCのサプリメント同様1日分2粒にビタミンCが1日の成人摂取上限である1000ミリグラム配合されていますので、普段から、ビタミンCが不足しがちな方でも手軽に1日2粒飲むだけで手軽にビタミンCを補うことができる、おすすめビタミンCサプリメントです。

ビタミンCが食品で補えないときはサプリを活用

健康や美容効果が期待できるビタミンCが含まれる野菜やフルーツを定期的に摂取するのは、忙しい現代人には難しいと思います。そんな、食品でビタミンCを定期的に摂取できない方は、上記でご紹介したような、ビタミンCを手軽に摂取できるサプリメントを活用して、不足しがちなビタミンCを補うようにしましょう。

Beautytokyo運営者
「beauty-tokyo」で美容と健康に関する知識などを発信しています。

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