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プロテインダイエット初心者入門!取り入れるポイントとおすすめのプロテイン

筋肉増強のためによく用いられるプロテインは、何と女性にうれしいダイエット効果も期待できるのです!

でも、これまでプロテインを使用したダイエット方法を行ったことがない方は、プロテインをどのようにダイエットに活用したらよいのか、また、どのようなダイエットプロテインを選んだらよいのかわからないかたも多いのではないでしょうか。

そこで、ここではそもそもプロテインダイエットとはどのようなダイエットなのか、ダイエットプロテインはどのように選んだらよいのか、さらにおススメのプロテイン商品についてご紹介させて頂きたいと思います。

プロテインダイエットを始めたいのだけれど、どのようにプロテインをダイエットに活用したらよいのか、どんなプロテインがオススメなのかお知りになりたい方は、ぜひ、以下の記事を参考にしてみて下さい。

プロテインダイエットとは

プロテインダイエット

プロテインダイエットとは、プロテインを摂取することで、体に適度な筋肉をつけながら引き締まったボディに導いていく話題のダイエット方法です。プロテインを摂取するとボディビルダーのように筋肉ムキムキな体になるのでは?と心配になる方もいらっしゃるかもしれませんが、プロテインを使用した適切なダイエット方法を行えばぽっちゃりとした体を適度に引き締まった体に導いていくことができるのです。

プロテインダイエットの方法

タンパク質

そもそもプロテインとは何なの?と疑問に思っていらっしゃる方も多いと思います。プロテインとは、実は栄養素のひとつである蛋白質のことです。この蛋白質は脂肪を燃焼することができる栄養素なので、プロテインを摂取すると脂肪効率がアップしますので、体の筋肉を増やすことができ、筋肉が増えることによって体の基礎代謝がアップし燃焼しやすい、つまり太りにくい体へと導いてくれるのです。また、プロテインを含む栄養ドリンクを食事の代わりに摂取すると、普通500から600キロカロリーほどの1食の摂取カロリーを180キロカロリー以下に抑えられるため、ダイエット効果がアップするといわれています。

プロテインダイエットを行うと筋肉を増やすだけでなく、女性にうれしい美肌効果も期待できます。プロテインを含む栄養バランスの取れたドリンクを1日に1~2回普段の食事の代わりに摂取しながら、適度な運動、栄養バランスの取れた食事を心がけていくのが、一番お手軽なプロテインダイエットの方法ですが、プロテインはドリンクでなくても、お豆腐などの豆類を食べることによっても摂取可能です。

注意しなくてはいけないのは、肉類などから蛋白質を摂取する場合、一緒に脂質も摂取してしまうことになる場合があるので、摂り過ぎには注意しましょう。

ダイエットプロテインの選び方

選び方

市販されているプロテインには、ホエイプロテインやカゼインプロテイン、ソイプロテインなど様々なプロテインがあります。上記の3種類のプロテインのうち、筋肉を増やすために良く用いられるのがホエイプロテインです。

牛乳を原料として作られているこのホエイプロテインはプロテインの王様と呼ばれています。プロテインダイエット用のプロテインを選ぶときには、製品名にダイエットとついているタイプのプロテインをチョイスするようにしましょう。

ダイエットプロテインにはドリンクタイプのものやリゾットタイプなどがありますので、自分のお好みに合わせてチョイスしましょう。

プロテインダイエットの注意点

運動

プロテインダイエットを行う上で注意しなくてはいけないのは、単純に普段の食事をダイエットプロテインで置き換えるだけで、適度な運動を行わないとリバウンドにつながる点です。

普段の食事をダイエットプロテインに置き換えただけでは、摂取カロリーを減らしてやせただけになるので、体質改善にはならずに、プロテインダイエットそのものをやめてしまうとカロリー制限を長期間続けて飢餓状態になっている体は、より栄養を貯めこもうとしてしまうので、元の体重もしくは、それ以上にリバウンドしてしまうのです。

プロテインは運動と組み合わせることにより脂肪燃焼効果が期待できるので、プロテインダイエットを行う時は、プロテインの摂取だけでなく適度な運動が欠かせないのです。

プロテインダイエットの効果を上げるポイント

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プロテインダイエットの効果を上げるためには、プロテインを飲むタイミングが重要なポイントとなります。夕食から時間がかなりたって、蛋白質が不足している状態になっている朝は、プロテインを摂取するおススメタイムです。

さらに、トレーニングなどの運動をされる前に飲むのであれば、運動を開始する60分から120分前に飲むと、胃への負担が軽減するとともに、運動中の脂肪燃焼効率もアップしてくれる効果が期待できます。一番のプロテイン摂取おススメタイミングはプロテインを飲むのに最適とされている運動後30分経ってからです。

プロテインダイエットの効果をアップさせたいのであれば、やはり、運動前、および運動後にプロテインを摂取するのがおススメなのです。

ダイエットにおススメの人気プロテイン商品

プロテインダイエットをしたいけれど、どのようなプロテインを選んだらよいのか迷っていらっしゃる方のためにおススメの人気プロテイン商品を以下に紹介します。

① DHCプロテインダイエット トロピカルセレクション

ダイエットプロテインとして特に人気があるのが、DHCのプロテインダイエットです。このDHCのプロテインダイエットは、プロテインダイエットを行う上で必要な栄養素である蛋白質や22種類のビタミンやミネラルが配合されているうえに、コエンザイムQ10や、ヒアルロン酸などの美肌成分や食物繊維が配合されていますので、ダイエットしつつも美しいお肌をキープすることができるダイエットプロテインです。

このトロピカルセレクションには、アサイー&アセロラ味とココナッツミルク味、グリーン&バナナスムージー味の三種類のトロピカルなフレーバーのプロテインダイエットが入っていますので、味に飽きることなくプロテインダイエットを続けることができる、フレーバーを楽しみながらプロテインダイエットを行いたい方にピッタリのおススメダイエットプロテインです!

② ザバス ソイプロテイン100 ココア味

このザバスソイプロテイン100は、大豆プロテインを100%使用している体を引き締めたい方にオススメのプロテインです。蛋白質の他にも疲労回復や美肌効果も期待できる7種類のビタミンB群とビタミンCが配合されている点も女性にとってはうれしいポイントです。一袋で50食分もあってお財布にも優しいプロテインです。水で溶いても牛乳で溶いても飲みやすいココア味なので、プロテインが苦手な方でも、安心してダイエットプロテインとして抵抗なく飲むことができるおススメのプロテインです。

③ ウィダー ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味

このウィダーウエイトダウンプロテインのおすすめポイントは、何といっても1食分が55キロカロリーと超低カロリーな点です。低カロリーでありながらも蛋白質はもとより、原料時に不足しがちなカルシウムや鉄分、さらにビタミンA・B群やビタミンC・D・Eや必須アミノ酸であるヒスチジンも配合されています。配合されているカルシウムとプロテインの王様ホエイプロテインは減量効果のアップが期待できる組み合わせです。味は、水で溶いてもおいしく飲めるフルーツ味なので、蛋白質を摂取しながら適度な運動をしつつも、よりカロリー制限を行いたい方にピッタリのおススメダイエットプロテインです。

プロテインダイエット中は適度な運動を!

プロテインダイエットと言っても、低カロリーなダイエットプロテインを普段の食事に置き換えて摂取するだけでは、一時的に体重は落せても、普通の食事に戻してしまうと、それまで飢餓状態が続いた体は、多くの栄養素を摂取しようとするためすぐに元の体重に戻ってしまったり、それ以上に増えてしまったりなどリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

ダイエットプロテインを運動前後や朝起きたときなど適度なタイミングで摂取し、普段の生活に適度な運動を取り入れながら行うのが正しいプロテインダイエットなので、プロテインダイエットを始める方は、プロテインの摂取だけでなく必ず毎日適度な運動を欠かさず行うようにしましょう。

Beautytokyo運営者
「beauty-tokyo」で美容と健康に関する知識などを発信しています。

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