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キレイな人は続けてる!効果的なグリーンスムージーの取り入れ方とおすすめレシピ

忙しい朝の栄養補給や美容のために普段からスムージーを飲んでいる方は多いと思います。そんなスムージーの中でもグリーンスムージーは女性にうれしいダイエット効果が期待できるのです!

ここでは、そんなダイエット効果が期待できるグリーンスムージーを使ったダイエット方法や人気のあるグリーンスムージーのレシピ、さらに、人気のあるおすすめ商品をご紹介させて頂きたいと思います。グリーンスムージーダイエットに興味がある方や、人気のグリーンスムージーレシピの詳細をお知りになりたい方は、ぜひ、以下の記事を参考にしてみて下さい。

グリーンスムージーはダイエットに効果的なのか?

グリーンスムージーダイエット

グリーンスムージーは通常のスムージーのように凍らせた野菜や果物を液状になるまでミキサーで混ぜ合わせて作るのではなく、生の野菜やフルーツに砂糖やミルクなどを配合せずに同じくミキサーで液状になるまで混ぜ合わせて作る健康的な飲み物です。

ホウレン草や小松菜、ケールや水菜などの葉野菜、さらにキウイやリンゴ、オレンジなどのフルーツを液状にしたグリーンスムージーには豊富なミネラルや酵素が含まれており、それらは、体の新陳代謝をアップしてくれるといわれています。

新陳代謝がアップすると体の消費カロリーもアップしますので、グリーンスムージーを飲まないときより、より痩せやすい体へと近づけてくれる効果があるのです。

さらに、このグリーンスムージーには美肌効果が期待できるビタミンも豊富に含まれていますし、豊富な繊維質によりお通じも良くなりますので、よりダイエット効果が高まります。1杯当たりのカロリーも普通の1食分の食事より少ないうえに、意外と腹持ちがよく満腹感を得られる点もグリーンスムージーを使用したダイエットの効果が期待できるポイントです。

グリーンスムージーダイエットの方法

朝食置き換え

グリーンスムージーを使ってダイエットする場合は、まず普段の朝食をグリーンスムージーに置き換えましょう。

なぜ、朝食に置き換えるとよいのかというと、夕食を食べてから長時間経過している朝はおなかが減っているので、グリーンスムージーに含まれる酵素やミネラル、ビタミンなどの栄養分を吸収しやすいため、よりダイエット効果が期待できるからなのです!もし、朝食をグリーンスムージーにおきかえることができなくても、朝食に置き換えた場合ほどの効果はないかもしれませんが、昼食や夕食に置き換えても問題はありません。

さらに、一度グリーンスムージーダイエットを開始し、結果があらわれたとしても、ずっとスリムで健康的な体をキープするためにもグリーンスムージーを取り入れた食生活をキープしていくことをおすすめします。

グリーンスムージーダイエットの注意点

野菜

グリーンスムージーダイエットの効果をよりアップするには、生野菜やフルーツで作った出来立てのスムージーを飲むことが重要です。

グリーンスムージーを作ってから時間が経過すると野菜やフルーツはどんどん酸化していくので、作り置きしておくとダイエット効果が減少するためできるだけ出来立てのグリーンスムージーを摂取するようにしなくてはいけないのです。

また、グリーンスムージーを作る素材そのものの質が悪いと、その悪いものをそのまま体に取り込んでしまうことになってしまうので、グリーンスムージーダイエットをするときには、使用する野菜やフルーツはできるだけあまり農薬の使用されていない体に良いオーガニックなものを使用することをおすすめします。

ただし、飲みやすくなるからと言って、乳製品であるヨーグルトやミルクなどの動物性たんぱく質をグリーンスムージーに混ぜてしまうと、せっかくの野菜やフルーツに含まれるダイエット効果の高い栄養素が吸収されにくくなってしまうので、グリーンスムージーを作るときには、野菜・フルーツ・水以外のものは混ぜないようにしましょう。さらに、フルーツの皮のすぐ下にはポリフェノールなどの美肌効果が期待できる栄養素が含まれていますので、フルーツはできるだけ無農薬のものを皮ごと使用するようにしましょう。

同じ野菜やフルーツを使用してグリーンスムージーダイエットを続けていますとどうしても飽きてしまうので、できれば、毎日違う素材の野菜やフルーツでグリーンスムージーを作り、毎日違う栄養素を摂取するようにすると、飽きも来ないうえに、栄養の偏りがなくなるので、さらにグリーンスムージーダイエットの効果がアップするのでおすすめです。

グリーンスムージーのカロリー

一般的な葉物野菜である青梗菜、リンゴ、バナナを使用したグリーンスムージーのカロリーは1人分あたり89キロカロリーとなっています。内訳は、以下の通りです。

  • 青梗菜・・・8キロカロリー(約78グラム)
  • リンゴ・・・31キロカロリー(約16グラム)
  • バナナ・・・50キロカロリー(約43グラム)

クックパッドで人気のレシピ・作り方

レシピ

グリーンスムージーダイエットを始めたい方のために、クックパッドで人気のグリーンスムージーのレシピをいくつか以下にご紹介させて頂きたいと思います。

① 小松菜を使ったダイエットスムージー

葉物野菜である小松菜を使って作るダイエットスムージーです。
飲みにくい場合は、水の代わりに豆乳を使ってもOKです。

材料(出来上がり500ミリリットル)

  • 小松菜・・・1から2株
  • バナナ・・・1本
  • リンゴ・・・1/4個もしくは半分
  • 水(もしくは豆乳)・・・計量カップ1杯
作り方
  1.  小松菜を3センチから4センチ幅にカットします。
  2. バナナとリンゴも適当な大きさにカットます。
  3.  ①と②と水をミキサーに入れて混ぜ、液状になったら出来上がりです。

② 春菊を使ったグリーンスムージー

春菊を使っているのにおいしくて飲みやすいと人気のおススメグリーンスムージーです。

材料

  • 春菊・・・1/3パック
  • 柿・・・1個
  • ミカン・・・5個
  • 柚子(皮ごと)・・・1/4個
  • 水・・・200cc
作り方
  1. 春菊を3センチから4センチ幅にカットする。
  2. 柿は皮をむいて適当な大きさにカットして種を取っておく。
  3. 柚子も適当な大きさにカットする。
  4. ミカンは皮をむいておく。
  5. ミキサーに水分の多いものから順に投入する。
  6. 水200ccを入れて全体が滑らかになるまで混ぜたら完成です。

③ モロヘイヤを使ったグリーンスムージー

モロヘイヤと苦みのあるゴーヤ、さらにビタミンたっぷりのパイナップルとキウイを使って作るダイエットにピッタリのグリーンスムージーです。

材料

  • モロヘイヤ・・・半パック
  • パイナップル・・・1/2個
  • キウイ・・・1個
  • ゴーヤ・・・1/6個
  • 水・・・400cc
作り方
  1. モロヘイヤ、キウイ、パイナップル、キウイ、ゴーヤを適当な大きさにカットする
  2. ミキサーに①の野菜と果物、水400ccを入れ滑らかになるまで混ぜたら出来上がりです。

グリーンスムージーのおすすめ商品

グリーンスムージー

グリーンスムージーのおススメ人気商品を以下にいくつかご紹介させて頂きます。

① アサヒ スリムアップスリム 厳選野菜の贅沢スムージー

アサヒのスリムアップスリム厳選野菜の贅沢スムージーは、国産野菜と果物で作ったとってもおいしいスムージーです。スプーン2杯(約20グラム)に計量カップ1杯の水をいれ混ぜるだけで30種類の国産野菜と果物が簡単に摂取できる、アップル風味がおいしいグリーンスムージーができます。カロリーも1杯あたり60キロカロリーと低カロリーなので、手軽にグリーンスムージーダイエットをしたい方にピッタリのおススメの人気グリーンスムージーです。

② やずや ずぼらさんの酵素 グリーンスムージー

やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージーは、契約農家で作られた大麦若葉と香料や着色料、保存料を全く使用していない野菜と果物でできた体に優しいグリーンスムージーです。美肌効果が期待できるビタミンB2やビタミンEや鉄分やマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれている、酵素たっぷりの、これからグリーンスムージーダイエットを始めようと思っていらっしゃる方にピッタリのおススメグリーンスムージーです。

グリーンスムージーは朝食代わりに

グリーンスムージーを使ってダイエットをするときは、飲むタイミングがとても重要です。夕食を食べてから長時間経って空腹状態の朝にグリーンスムージーを摂取すると、グリーンスムージーに含まれている美肌効果が期待できる各種ビタミンやミネラル、酵素などが吸収しやすくなります。もしできないときは、昼食や夕食に置き換えても朝食に置き換えるほどの効果はないかもしれませんが、長期間続けることにより、朝食に置き換えた場合のようなダイエット効果が期待できると思います。

Beautytokyo運営者
「beauty-tokyo」で美容と健康に関する知識などを発信しています。

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