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我慢しなくても大丈夫!深夜に食べても太りづらい夜食のまとめ

きちんと夜ご飯を食べていても、夜更かししているとついつい食べたくなってしまう夜食。家に仕事を持ち帰ったり勉強したり、集中したくてもお腹が空いてはなかなか集中が出来ません。また、寝ようとしても空腹を我慢しすぎて眠れない、なんてことも。そんな時は我慢せずに、消化が良くカロリーの低い夜食を食べてはいかがでしょうか。この記事では太りづらく、簡単で美味しい夜食を紹介します。

太りづらい夜食とは?

エネルギー消費量は朝が一番高く、夜につれて低くなるため、夜食べたものは寝ている間に脂肪に変わりやすくなります。そのため夜食は出来るだけ食べないほうが良いものの、我慢して集中力を欠いたり、イライラするよりもヘルシーなものを食べ方を意識しながら食べることで脳の疲れをリフレッシュしたり、作業に集中できるようにもなります。

ポイントは3つ

・ゆっくりとよく噛んで食べる
・200キロカロリー以内を意識する
・食べてから2時間は起きているようにする

また、食べるときにテレビや携帯などを見ながら食べると、満腹中枢が満たされるのが遅くなるため、必要以上に食べてしまう事がありますのでゆっくりと味わって食べるようにしましょう。

それでは太りづらい夜食を紹介します。

包丁いらずの夜食

たまごと納豆のにゅうめん

夜食以外でも食べたくなる、たまごがふわとろでくせになる一品。疲れた胃にも優しくしみわたる夜食です。しょうがを入れると身体もポカポカ。

はんぺん焼き

マヨネーズをかけてグリルやトースターで焼くだけ。シンプルだけど間違いない美味しさでおつまみにもぴったり。

お豆腐茶漬け

洗い物も少なくとっても簡単なお豆腐茶漬け。お酒の締めにもぴったりな割に食べごたえがしっかりしているところがおすすめポイント。

 

電子レンジでできる夜食

ホットヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌を多く含んでいるため腸内環境を整えます。また、冷たいものを食べていると内臓を冷やし代謝が悪くなります。温めて食べることで体の中から温め、冷え性の改善にも効果的です。

たまご豆腐

たまごと豆乳を混ぜてチンするだけ。お手軽なのに茶碗蒸しのようにプルプルでクリーミーな仕上がりになります。小さいお子さんや豆乳が苦手な人でも美味しく食べられます。

豆腐と卵の納豆グラタン

納豆好きにおすすめの一品。少しカロリーは上がりますがマヨネーズを入れるとコクが増します。ふわふわトロトロの触感で離乳食にもおすすめです。

 

スープ系の夜食

コンソメ春雨スープ

低カロリーで栄養が豊富で嬉しいスープです。春雨には食物繊維がたっぷりと入っているので便秘予防にもなります。春雨スープは買うと高いですが、自分でも簡単に作ることが出来ます。
また、春雨は水分を吸収しやすいので腹持ちも良いです。

わかめ生姜スープ

全ての材料を入れてレンジでチンするだけ。生姜を入れることで体も芯から温まります。基礎代謝も上がり、わかめをかむことで満腹感も得られます。シンプルで飽きがこない味です。

キムチスープ

お湯を注ぐだけなのにしっかりとした味付けのスープ。カロリーを気にしなくていいのであればごはんやお豆腐を入れると国料理のスンドゥブチゲ鍋風になります。

さつまいもと玉ねぎの味噌汁

さつまいもと玉ねぎの優しい甘さがしみわたるほっこりとあたたかいお味噌汁です。根菜は体の芯から温めてくれるので代謝も上がります。

 

太らないスイーツ夜食

豆腐のデザート

夜中でも罪悪感なく食べられる和風プリンのような和スイーツ。おやつが何もないときにも手軽に作ることが出来ます。あんこを乗せるとさらにデザート感が増します。

カルピス寒天

シンプルだけど飽きのこないデザートです。カルピスの味を変えれば色々な味のカルピス寒天を楽しめます。固まった後にクッキーの型を使えば色々な形を作ることが出来ます。

 

コンビニで買える夜食

サラダチキン

脂分がほとんどなく低カロリー高タンパクでとてもダイエットに適した食べ物です。また、味がしっかりついてるので肉を食べた感が強く空腹が満たされます。

ゆで卵

低カロリー高タンパクで程よい硬さなので満腹感を得やすい食べ物です。しかもコンビニのゆで卵は塩を着けなくても塩味がついているのでとても手軽に食べることができます。

納豆

腸の働きを整え、善玉菌を多く作り出す効果があるため、便秘の改善にも効果的です。また血液をサラサラにし、肌のキメを整えたり脳を活性化に効果的です。

おでん

大根やこんにゃくはカロリーも低く、消化しやすいため夜食におすすめです。また体を温める効果もあるため寝る前にはぴったりです。

甘酒

アルコールが入っていないので寝る前でも大丈夫。デザートのような優しい甘さが空腹を満たしてくれます。

まとめ

基本的には規則正しい食生活を送り、夜食はあまりとらないほうがいいですが、どうしても勉強や作業で夜遅くまで起きているときは自分に厳しくしすぎないで食べることもありだと思います。ただ、その時に何を食べるかと意識が大切です。いざという時のために是非太りにくい食材だけでも覚えておいてください。

Beautytokyo運営者
「beauty-tokyo」で美容と健康に関する知識などを発信しています。

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